5 dni

Jesli nie cwiczyles wczesniej solidnie nog na silce to zrob najpierw min 6 tyg wprowadzenia takim planem bo jak zaczniesz odrazu tamten mozesz sie nabawic kontuzzji . 1-2-3 tydz ew jeszcze z tydzien takim planem Prostowanie nog na maszynie 2x10 polprzysiady ze sztanga 3x10 wspiecia na palcach 2x10 uginanie nog 3x10 4-5-6 tydz tu tak samo lepiej by [...]

edytuj posty nie dużo e2 wybite lecz możesz być wrażliwy daj 2 dni po tabsie potem 0.5 tabsa dwa razy w tyg exe cabaser możesz też wrzucić 0.5 tabletki na tydzień aby nie dac wybic prl

[...] sprecyzowania z czego mam wybierac): light rozgrzewka+berserk+80% berserka o 2 powt wiecej niz ostatnio+ ewent 60% berserka o 2-3 powt wiecej niz ostatnio. Za 2 tygodnie, niezaleznie od powtorzen zwiekszam ciezar na 165 by zrobic 2-5 powt inicjacyjnie, potem 135 o 2 wiecej, i na koniec 100 o 4 powt wiecej. Potem przejmuje sie w zasadzi [...]

Dzieki, bardzo mi pogagasz :) To bede robił 30 min rowerek po treningu, a w dni nietreningowe rower + bieżnia (wlasnie, lepiej na biezni biec takim pół-sprintem czy raczej chód 5-6km/h na spalenie tluszczu??). Jeszcze jedno, co jesc przed i po aerobami w te dni nietreningowe i w jakim czasie przed nimi??

[...] obwodówkę (która w naszym niewielkim fitness clubie, byłaby niemal niemożliwa do wykonania ze względu na innych ćwiczących i ograniczoną ilość stanowisk). Po 8mio tygodniowym cyklu fbw, szczerze mówiąc byłem mocno rozczarowany wynikami (+1cm w obwodzie ramienia, +2cm w obwodzie klatki piersiowej, dobry wzrost obciążeń treningowych). Po [...]

[...] to błąd, producenci zalecaja bo szybciej sie zapas ci skoańczy i cześciej tzra kupować, bez ładowania beda takie same efekty(bierz 5 gr na czczo i 5 gr przed trenigiem, w dni nietren tylko 5 na czczo) po drugie nie tyjesz bo nie masz diety, a bez diety hooj ci da ta kreta(pare kilo wody co zejdzie po cyklu, bez diety to miesa bedzie malo) po [...]

[...] stojac przy wyciagu dolnym/sztangielka siedzac: 3*15-20p(szybko, spory zapas ciezaru i powt, krotkie przerwy) **nogi: prostowanie +uginanie nog8/10/12/15, przysiady przednie5/8/10, przysiady8/10/12/15 **plecy: jako ze ciag byl po nogach to teraz na poczatku dnia: ciag5/8/10p, drazek podchwytem 8/10/12(dodatkowy ciezar lub pomoc), wioslowanie [...]

Było odrazu mówić W takim razie Twoja metoda będzie wporządku. Trenowanie każdego boju raz w tygodniu rozłożone na dwa dni treningowe czyli np: Dzień 1 1)Martwy Ciąg 50/8x2 60/6-5 (i dalej procenty z Twojej rozpiski) 2)Skłony ze sztangą x/8 x/6 x/6 3)Wiosłowanie w opadzie x/8 x/6 x/6 4)Biceps sztanga x/8x4 5)Biceps młotki x/8x3 6)Brzuch x/10 x/6 [...]

[...] 1g tłuszcze, 6g węglowodany Miód pszczeli - 10g - 32kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 8g węglowodany Orzechy włoskie - 10g - 65kcal, 2g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany Smak wybitny, zrobie sobie dzisija z 500g na pare dni bo idealne na zimno. Co do treningu to musze popracować nad techniką cwiczen na ramiona, bo zaczynają mnie poolewać...

[...] Podobnie dzisiaj. Standardowo został mi jeszcze Protein Powder. Mam już swoje typy, jeżeli chodzi o smak. Z tych, które ja dostałam IMO banan najlepszy Truskawka najtrudniej przechodzi mi przez gardło, ale ja tak ogólnie mam z produktami o smaku truskawki... Bo same w sobie uwielbiam Jeśli chodzi o karnitynę, to wygodniejsza i smaczniejsza [...]

[...] dość późno. Więc dla mnie osobiście lepiej wtorek, lub czwartek rano (damy sobie jeszcze dzień dodatkowy na doszlifowanie sylwetek ). DZIEŃ 36, 37, 38 podsumowanie Trzy dni, znów Przyznaję, że jestem lekko zmęczona. Już nie mogę się doczekać odpoczynku, który niestety długo nie potrwa, bo już mam plany na kolejne... spalania Ale, wróćmy do [...]

dokładnie jak kolega wyżej bcaa nie musisz kupować dobre mono na początek będzie ok,ankietę wypełnij 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni [...]

wow, give your fan a dirty look and then totally disregard him while he's thanking you. What a prick bisping is. LieutenantStandby 6 dni temu 5 Tak samo od razu pomyślałem, przecież to był fan, a Bisping go olał Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-03-08 17:01:22

[...] 86-324 TST 22.33 nmol/l NORMA 8.64-29.0 wyniki tak wygladaja z dzsiaiaj. historia odbloku 5000ui HCG rozbite na 1000UI e2d potem 3 dni po ostatnim HCG zaczalem clomid, zjadlem go aktualnie 16 tabletek i mam ich wiecej jak cos - to takie info zeby bylo jakiekolwiek rozeznanie co do odbloku Zmieniony przez [...]

Sory zły dodałem , teraz tak jadam , w dni treningowe 4x w tygodniu tak jadam ,a w dni nietreningowe jem 120 makaronu i 130 ryżu ponieważ jestem endo i dość mocno mnie zalewa. Posiłek 5 przed treningiem posiłek 3 około 20-30 min po treningu . /SFD/2016/10/28/4cc06d4063d146bbaafa0155523cde7d.jpg Zmieniony przez - Frosch\ w dniu 2016-10-28 18:43:19 [...]

Nie ma sensu robic nasycenia ... Na poczatek polecam : w nietreningowe dni - 5 gr rano naczczo w treningowe - 5 gr rano i 5 gr przed treningiem

SKŁAD: SFD/Images/2015/7/25/01ab71e7cd6345bbbfb6fbd8196b1159.jpg SFD/Images/2015/7/25/e2c5f45421cc41b4b18f6aa0fc746a80.jpg Składniki dodatkowe: kakao – substancja wzmacniająca smak i zapach dla smaku czekoladowo-kokosowego; kwas cytrynowy – regulator kwasowości dla smaku malinowego; sukraloza – substancja słodząca; beta-karoten – barwnik dla smaku [...]

heh nie kumam:) dzisiaj mija 5 tyg na cyklu zaczalem od propa co dwa dni a co 4 dni deka laczona z propem Zmieniony przez - Łukasz89 w dniu 2014-09-30 11:37:30

mozesz go brac w nastepujacy sposob: w dni treningowe: 1 - 1,5 h przed treningiem 50g, po treningu (najwazniejsze) 70g w dni nietreningowe: 2 x 50g miedzy posiłkami Pamietaj ze gainer to tylko dodatek do diety, ktorym uzupelniasz skladniki niedostarczalne z diety. Dietka to podstawa, takze przestrzegaj jej, bo bez niej gainer nic ci nie pomoze

[...] przygotowany napój OLIMP KREATYNA POWDER zazwyczaj stosuje się cyklicznie między posiłkami i po treningu w ilości: 20-30 g dziennie w porcjach po 5 g w czasie pierwszych 5-6 dni, a następnie w ilości ok. 4-6 g dziennie po treningu przez 2-3 tygodnie lub inaczej po uzgodnieniu z trenerem lub lekarzem. W celu uzyskania najkorzystniejszych efektów [...]